허리에 좋은 스트레칭 배우자!!

몸의 중심이 되는 허리. 엉덩이 부터 허리, 척추라인은 몸의 코어부분으로 중심적인 운동을 해서 단련시켜줘야 하는 부분이다. 우리가 평소 바르지 않은 자세, 근육량 부족 등으로 허리는 쉽게 지칠수 있다. 그리고 무거운 것을 들거나 허리를 쓸 때 엉덩이 근육이 아닌 허리에 힘을주기 때문에 근육이 뭉치고 땡기는 것이다.

우리는 무거운 물건을 들 때 힘을 잘못주는 경우가 많다. 이때는 무릎을 약간 구부려서 윗 엉덩이에 힘을주는 연습을 해야한다. 이 부분은 평소 따로 운동하지 않으면 힘을 넣는 방법도 어렵다. 평소 스트레칭을 많이 한다면 신체 모든 부분에 힘을 따로 넣을수 있어야 한다.

허리 아플때 다음 영상처럼 누워서 스트레칭을 1-2분씩 해보자. 자기전에 하면 좋다.

런지 운동을 평소에 해서 하체를 단련시키고, 엉덩이 근육을 키우는것이 허리에 도움이 됩니다.