엉덩이 근육, 슈퍼맨 운동으로!!

집에서 1분만 투자해도 운동할 수 있다. 매일 앉아 있는 일을 하는 사람들에게 납작한 엉덩이는 보기에도 안좋지만, 건강에도 좋지 않다. 엉덩이 근육, 코어 근육이 약하게 되면 허리, 척추, 어깨 등 온몸에 악영향을 끼친다. 그리고 청바지, 정장바지 등을 입었을 때 축처진 엉덩이는 자신감을 떨어뜨린다. 힙업, 매끄러운 허리, 탄력있는 엉덩이를 위해서 조금만 투자해도 된다.

개인적으로 가장 좋은건 런지를 포함하여 코어퍼포먼스에 나오는 준비단계 동작이라 생각하지만 1분에 할 수 있는 운동으로 슈퍼맨 운동이 있다.

우선 요가매트에 바짝 엎드린다. 그리고 숨을 내쉬면서 엉근에 힘을 주고, 다리를 천천히 들어올린다. 그리고 숨을 쉬면서 내린다. 2번째는 상체를 들어올리고 2초 후 내린다.

상하체 5~10개 세트로 해주고, 익숙해지면 상하체를 같이 들었다가 놔준다. 포인트는 허리에 힘을주지 않고, 엉덩이 윗근육에 힘을 주는 것이다. 슈퍼맨 엉덩이 갖고 싶으면 매일매일 긴장하고, 바른 자세를 유지하자.

팔다리를 길게, 근육에 집중해서 들어올린다.

상하체를 다 들어올리고, 근육에 집중.

숨은 뱉으면서 슈퍼맨 자세를 취한다.